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Visite la sección
de Comodidad
para información detallada sobre los beneficios de la Craftmatic.
Consejos
de cómo dormir mejor. Lea nuestra guía para
obtener un mejor descanso.
¿Usted
cree que su recámara está adecuada para dormir?
El ambiente en donde usted
duerme es muy importante para dormir mejor. Ruido, luz, un colchón
incómodo o viejo o una habitación muy calurosa o fría, podría
crear pobres hábitos de dormir.
Los
cuatro factores para un ambiente adecuado para dormir mejor.
Usted podría transformar su ambiente en otro más adecuado para
dormir mejor con sólo revisar estos factores.
-
EL
COLCHÓN Y BASE:
Asegúrese
que su colchón y base tengan firmeza y soporte para una
comodidad ideal. Si usted duerme con otra persona, su colchón
debería tener espacio suficiente para que las dos personas
se puedan mover con liberta durante la noche.
-
LUZ:
La luz es uno de los factores más poderosos que controlan
nuestro reloj mental. El sol le dá la señal al cerebro para
que nos despierte mucho antes que la alarma suene. Un cuarto
obscuro ofrece un ambiente mucho más apropiado para dormir
durante el día o la noche.
-
RUIDO:
Ruidos repentinos dentro o fuera de su hogar podrían
interrumpir su sueño. Sonidos suaves y contínuos como los de
un ventilador o acondicionador de aire bloquean los ruidos
indeceables.
-
TEMPERATURA:
La temperatura ideal es de 60 a 65 grados Farenheit o 16 a 18
grados Celcius. Una habitación muy calurosa o fría obstruye su
sueño.
10
CONSEJOS Para una buena noche de sueño.
-
MANTENGA
UN HORARIO REGULAR: Mantenga su reloj biológico
sincronizado con la hora de dormir cada noche y con la hora de
levantarce por la mañana, aún durante los fines de semanas.
-
DESARROLLE
UN RITUAL PARA DORMIR: Tomando las mismas medidas
cada noche antes de acostarce, le acondiciona a su mente y le
ayuda a calmarce y preparace mejor para la noche.
-
DUERMA
EN UN COLCHÓN Y BASE CÓMODOS Y FIRMES: Es muy
dificultoso obtener un buen descanso por la noche si su colchón
es muy pequeño, suave, duro o en estado de deterioro.
-
HAGA
EJERCISIOS REGULARMENTE: El ejercicio regular puede
ayudar a aliviar la tensión diaria, pero no lo haga antes de
acostarce pues le dará trabajo poder dormir rápidamente.
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REDUZCA
EL CONSUMO DE ESTIMULANTES: Consumir estimulantes en
la noche como la cafeína, interfiere con el sueño y previene
dormir profundamente.
-
NO
FUME: Los fumadores tienen más dificulatad para
dormir, se despiertan más y confrontan un sueño con
interrupciones continuas.
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BEBA
CON MODERACIÓN: El consumo de alcohol antes de
acostarce, interrumpe y fragmenta su sueño.
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REDUZCA
LAS PREOCUPACIONES TEMPRANO EN LA NOCHE: Trate de
olvidar preocupaciones y resolver problemas horas antes de
acostarce.
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CREE
UN BUEN AMBIENTE DE DESCANSO: Duerma en una habitación
fresca, silenciosa y obscura y en una cama firme y cómoda.
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